O que comer e evitar na dieta cetogênica: uma lista completa de alimentos

Se você quer dar um salto em suas metas de saúde e emagrecimento neste fim
de ano, pode estar pensando em experimentar a dieta cetogênica. 

A dieta cetogênica, aqui chamada de Dieta Keto, é um plano alimentar que leva seu corpo à  cetose , um estado em que o corpo usa gordura como fonte primária de energia (em vez de carboidratos).

Quando você está comendo os alimentos certos (mais sobre isso em um
minuto), seu corpo pode entrar em um estado de cetose entre um a três dias. Durante a dieta, a maioria das calorias que você consome vem da gordura,
com pouca proteína e muito pouco carboidrato. A cetose também acontece se você optar uma dieta com poucas calorias.

Os potenciais benefícios e riscos da dieta Keto

Antes de mergulhar à fundo, é fundamental conhecer os possíveis benefícios e riscos da dieta.
Há três casos em que há pesquisas para apoiar uma dieta cetogênica, inclusive para ajudar no controle do  diabetes tipo 2 , como parte do tratamento da epilepsia, ou para perda de peso, diz Mattinson. “Em termos de diabetes , há algumas pesquisas promissoras mostrando que a dieta cetogênica pode melhorar o controle glicêmico. Isso pode causar uma redução na  A1C  - um teste importante para diabetes que mede o controle médio de açúcar no sangue de uma pessoa durante dois a três meses - algo que pode ajudar a reduzir o uso de medicação ”, diz ela.

Mas para pessoas com diabetes, uma grande preocupação é que você esteja ingerindo muita gordura no ceto , e essa  gordura pode estar saturada , o que não é saudável quando ingerido em excesso. (A ingestão de gordura total muito maior também é um desafio entre iniciantes cetônicos ).

Como as pessoas com diabetes tipo 2 têm  maior risco  de desenvolver  doenças cardiovasculares , existe uma preocupação específica de que a gordura saturada na dieta pode elevar o LDL, ou os níveis de colesterol “ruins” , e aumentar ainda mais as chances de problemas cardíacos. Se você tem diabetes tipo 2, converse com seu médico antes de tentar uma dieta cetogênica. Eles podem recomendar uma dieta de perda de peso diferente para você, como uma dieta de baixa caloria. Aqueles com epilepsia devem também consultar seu médico antes de usar isso como parte de seu plano de tratamento.

Em termos de perda de peso, você pode estar interessado em experimentar a dieta cetogênica, porque você já ouviu falar que pode causar um grande impacto imediatamente. E isso é verdade. "As dietas cetogênicas fazem com que você perca peso na primeira semana", diz Mattinson. Ela explica que seu corpo vai usar primeiro todas as suas reservas de glicogênio (a forma de armazenamento de carboidratos). Com glicogênio esgotado, você deixará cair o peso da água. Embora possa ser motivador ver o número na escala diminuir (muitas vezes de forma dramática), tenha em mente que a maior parte disso é a perda de água inicialmente.

Mas a dieta cetônica pode ser eficaz ao longo do tempo. Uma revisão sugeriu que a dieta keto pode estimular a perda de gordura em pessoas obesas quando usada por algumas semanas e até um ano. ( 1 ) Uma meta-análise observou que uma razão para a perda de peso é provável que as dietas keto suprimam a fome. ( 2 )

Uma desvantagem de uma dieta cetogênica para perda de peso é a dificuldade em mantê-la. "Estudos mostram que a perda de peso resulta de estar em uma dieta baixa em carboidratos por mais de 12 meses tendem a ser o mesmo que estar em uma dieta normal e saudável", diz Mattinson. Enquanto você pode estar comendo mais gorduras saciantes (como manteiga de amendoim, manteiga comum ou abacate ), você também é muito mais limitado no que é permitido na dieta, que pode fazer situações cotidianas, como jantar com a família ou sair com os amigos. muito mais difícil. Como as pessoas geralmente acham difícil sustentá-lo, é fácil confiar nele como uma dieta de curto prazo, em vez de um estilo de vida de longo prazo.

Antes de começar, pergunte a si mesmo o que é realmente realista para você, sugere Mattinson. Então pegue seu médico está bem. Você também pode trabalhar com um nutricionista nutricionista registrado local para limitar possíveis  deficiências nutricionais  e falar sobre suplementação vitamínica, já que você não estará comendo grãos integrais, laticínios ou frutas, e eliminará muitos vegetais. “Uma dieta que elimina grupos inteiros de comida é uma bandeira vermelha para mim. Isso não é algo para se levar de ânimo leve ou mergulhar de cabeça sem supervisão médica ”, diz ela.

O que manter em mente ao criar seu plano de refeição cetogênica

Se você decidiu seguir em frente na tentativa da dieta keto, você vai querer ficar com os parâmetros do plano de alimentação. Aproximadamente 60 a 80 por cento de suas calorias virão de gorduras. Isso significa que você vai comer carnes, gorduras e óleos, e uma quantidade muito limitada de vegetais sem amido, diz ela. (Isso é diferente de uma dieta tradicional de baixo consumo de carboidratos , pois são permitidos ainda menos carboidratos na dieta cetônica.)

As calorias restantes na dieta ceto vêm de proteína - cerca de 1 grama (g) por quilograma de peso corporal, portanto, uma mulher de 140 libras precisaria de cerca de 64 g de proteína total. Quanto aos carboidratos: "Cada corpo é diferente, mas a maioria das pessoas mantém cetose com entre 20 e 50 g de carboidratos líquidos por dia", diz Mattinson. O total de carboidratos menos fibra é igual a carboidratos líquidos, explica ela.

Uma coisa a lembrar: “É fácil ser expulso da cetose”, diz Mattinson. Ou seja, se você comer algo tão pequeno quanto uma porção de blueberries, seu corpo pode voltar a queimar carboidratos como combustível, em vez de gordura.

Um guia alimentar completo de dieta ceto para seguir

Quer saber o que se encaixa em uma dieta cetona - e o que não faz? "É tão importante saber quais alimentos você vai comer antes de começar, e como incorporar mais gorduras em sua dieta", diz  Kristen Mancinelli, RD , autora da  Dieta Cetogênica: uma abordagem cientificamente comprovada para uma rápida e saudável perda de peso , que é baseado em Nova York. Pedimos-lhe algumas orientações.

Proteína

Liberados:  (Dito isto, dietas cetogênicas não são ricas em proteínas, elas se concentram em gordura, então todas devem ser consumidas com moderação.)

Carne alimentada com folhas
Peixe, especialmente peixe gordo, como salmão
Frango de carne escura

Ocasionalmente:
Bacon
Proteínas de baixo teor de gordura, como peito de frango sem pele e
camarão. Estes são ótimos para incluir em sua dieta cetônica, mas adicione um molho no topo por alguma gordura, em vez de comer simples.

Nunca:
Carnes frias com adição de açúcar (leia o rótulo!)
Carne que foi marinada em molhos açucarados
Peixe ou nuggets de frango

Óleo e Gordura

Liberados:

Óleo de abacate
Azeite
Óleo de côco
manteiga
Creme de leite

Ocasionalmente:  (Limite o seu consumo, o que deve ser fácil de evitar quando evitados alimentos embalados, em que estes são frequentemente encontrados.)

Óleo de girassol
Óleo de cártamo
Óleo de milho

Nunca:
Margarina
Gorduras trans artificiais

Frutas e Vegetais

Liberados:

Abacate
Verduras folhosas, como espinafre e rúcula
Aipo
Aspargos

Ocasionalmente:  (Ainda são ótimas opções, mas você também precisará contar esses carboidratos.)

Alho-poró
Espaguete de abóbora
Berinjela

Nunca:

Batatas
Milho
Uva passas

Nozes e sementes

Liberados:

Nozes
Amêndoas
Sementes de linhaça e chia

Ocasionalmente:

Manteigas de nozes não açucaradas (amêndoa ou manteiga de amendoim)
Castanha de caju
Pistaches

Nunca:
Trilha mistura com frutas secas
Nozes adoçadas ou manteigas de sementes
Nozes com cobertura de chocolate

Uma lista detalhada de alimentos 

dietéticos cetogênicos a seguir

A seguir estão alguns dos melhores alimentos para comer na dieta keto, 

juntamente com seus tamanhos de porção e uma explicação de por que eles são bons para as pessoas que seguem esta abordagem de comer.

Óleo de abacate

Por 1 colher de sopa (tbsp) servindo:  124 calorias, 0g de carboidratos 

líquidos, 0g de proteína, 14g de gordura
Benefícios:  Esta é uma boa fonte de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis
 ​​para o coração.

Óleo de canola

Por 1 colher de sopa servindo:  124 calorias, 0g de carboidratos líquidos, 

0g de proteína, 14g de gordura
Benefícios: A  pesquisa mostrou que o consumo de óleo de canola pode reduzir
o colesterol total e ruim. ( 3 )

Óleo de côco

Por 1 colher de sopa de servir:  116 calorias, 0g de carboidratos líquidos, 

0g de proteína, 14g de gordura
Benefícios:  Embora rico em gordura saturada, o óleo de coco pode  aumentar 
os níveis “bons” de colesterol HDL .

Óleo MCT

Por 1 colher de sopa de servir:  115 calorias, 0g de carboidratos líquidos, 

0g de proteína, 14g de gordura
Benefícios:  Derivado do coco, MCT significa triglicerídeos de cadeia média. 
Pesquisas limitadas sugerem que o  óleo MCT pode ajudar na perda de peso e 
ajudar a promover a cetose.

manteiga

Por 1 colher de sopa de serviço:  100 calorias, 0g de carboidratos líquidos, 

0g de proteína, 11g de gordura
Benefícios:  Embora a porção forneça 11g de gordura saturada, a pesquisa 
descobriu que a manteiga não era um fator importante no aumento do risco
de doenças crônicas, como doenças cardíacas ou diabetes. ( 4 )

Queijo cheddar

Por 1 porção de fatia:  113 calorias, 0g de carboidratos líquidos, 7g de 

proteína, 9g de gordura
Benefícios:  Queijo é permitido como quiser, mas o cheddar é um bom 
exemplo de suas estatísticas nutricionais. Um estudo descobriu que quem 
come queijo tem um risco 12 por cento menor de diabetes tipo 2. (5)

Creme de leite

Por 1 colher de sopa servindo:  52 calorias, 0g de carboidratos líquidos, 

0g de proteína, 5g de gordura
Benefícios:  Esta é uma maneira fácil de adicionar calorias e gordura em uma 
dieta cetogênica.

Bacon

Por 1 porção de fatia:  43 calorias, 0g de carboidratos líquidos, 3g de 

proteína, 3g de gordura
Benefícios:  A luz verde no bacon pode ser uma das razões pelas quais você 
adere à dieta, pois pode tornar as ocasiões de comer mais palatáveis.
Apenas observe o teor de sódio, pois ele pode aumentar rapidamente.

Coxa de frango

Por 1 porção da coxa:  318 calorias, 0g de carboidratos líquidos, 32g de 

proteína, 20g de gordura
Benefícios:  Deixe a pele aqui para gordura extra. Uma coxa é uma boa fonte 
de selênio, zinco e vitaminas do complexo B.

Ovos

Por 1 porção de ovo:  77 calorias, 1g de carboidratos líquidos, 6g de proteína,

5g de gordura
Benefícios:  Ovos contém o par perfeito de proteína e gordura saciante; 
Eles também são ricos em selênio mineral antioxidante.

Carne moída

100g (medida em bruto):  279 calorias, 0g de carboidratos líquidos, 
12g de proteína, 24g de gordura
Benefícios: A  carne moída (feita com 70% de carne magra e 30% de gordura)
é uma opção com maior teor de gordura - mas esse é o ponto aqui.
Você também terá uma excelente fonte de vitamina B12 , que é necessária 
para manter os níveis de energia elevados.

Aspargos

Por 1 xícara (cru):  27 calorias, 2g de carboidratos líquidos, 3g de proteína, 

0g de gordura
Benefícios: O  aspargo contém cálcio para construção óssea , além de outros 
minerais, como potássio e magnésio, que tem sido associado à regulação do 
nível de açúcar no sangue.

Abacate

Por ½ abacate servindo:  160 calorias, 2g de carboidratos líquidos, 2g de 

proteína, 15g de gordura
Benefícios:  As frutas cremosas são embaladas com fibras, algo que você 
pode não ter na dieta cetônica. Eles também são uma excelente fonte de 
vitamina C imunológica  .

Um menu de amostra de 7 dias para 

a dieta cetogênica

Dia 1

Café da manhã: ovos mexidos na manteiga em uma cama de alface coberta

com abacate
Lanche: sementes de girassol
Almoço: Salada de espinafre com salmão grelhado
Lanche: tiras de aipo e pimenta mergulhadas em guacamole
Jantar: Costeleta de porco com purê de couve-flor e salada de couve roxa

Dia 2

Café da manhã: café à prova de balas (feito com manteiga e óleo de coco), 

ovos cozidos
Lanche: Macadâmia
Almoço: Salada de atum recheada com tomate
Lanche: rosbife e enrolados em queijo fatiado
Jantar: almôndegas em macarrão de abobrinha, coberto com molho de creme

Dia 3

Café da manhã: Omelete de queijo e vegetais coberto com salsa
Lanche: iogurte grego integral, cheio de gordura coberto com nozes picadas
Almoço: Sashimi para viagem com sopa de missô
Lanche: Smoothie feito com leite de amêndoa, verduras, manteiga de amêndoa
e proteína em pó
Jantar: Frango Assado com Espargos e Cogumelos Salteados

Dia 4

Café da manhã: Smoothie feito com leite de amêndoa, verduras, manteiga de 

amêndoa e proteína em pó
Lanche: dois ovos cozidos
Almoço: propostas de frango feitas com farinha de amêndoa em uma cama de
verduras com pepino e queijo de cabra
Lanche: fatias de queijo e pimentão
Jantar: camarão grelhado coberto com um molho de manteiga de limão comm
um lado de espargos

Dia 5

Café da manhã: ovos fritos com bacon e salada à vontade
Lanche: Um punhado de nozes com um quarto de xícara de frutas
Almoço: Hambúrguer em um “pão” de alface coberto com abacate e salada
Lanche: Varas de aipo mergulhadas em manteiga de amêndoa
Jantar: Tofu assado com arroz de couve-flor, brócolis e pimentão, coberto com
molho caseiro de amendoim

Dia 6

Café da manhã: ovos cozidos em xícaras de abacate
Lanche: chips de couve
Almoço: Rolinhos de abacate salmão escalfado envoltos em algas marinhas
(isentos de arroz)
Lanche: Bar à base de carne (peru ou porco)
Jantar: Espetinhos de carne grelhada com pimenta e Brócolis

Dia 7

Café da manhã: Ovos mexidos com vegetais, cobertos com salsa
Lanche: Tiras de algas secas e queijo
Almoço: Salada de sardinha feita com maionese ao meio de um abacate
Lanche: Peru Defumado (procure sem adição de açúcares)
Jantar: truta grelhada com manteiga, Couve refogada
Bons Resultados te esperam!

Este artigo foi retirado do site 
https://www.everydayhealth.com e traduzido
para o português;
Antes de iniciar qualquer dieta, é muito 
importante procurar um profissional de saúde 
capacitado para te orientar nesse caminho.
Não nos responsabilizamos por eventuais 
problemas oriundos da má utilização dos 
textos e dicas acima descritos;

PROCURE UM MÉDICO!

5 Dicas Fabulosas para Emagrecer com Saúde

5 Dicas Fabulosas para Emagrecer com Saúde

Olá pessoal,

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por semana. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1. Ter horários regulares para comer

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo.

2. Beber muitos líquidos durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

• O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
• O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.
Se você tem dificuldade de beber 2 litros de água por dia, vale a pena começar a impor metas e horários.
Por exemplo: 500ml de água entre café da manhã e almoço + 500ml entre almoço e lanche + 500ml entre o lanche e o jantar + 500ml até a hora de dormir. Também podemos inserir neste cálculo: água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar.
O mesmo pode ser feito para aumentar ainda mais a quantidade de água ingerida, sempre acrescentando mais um pouco de líquidos nestes intervalos.

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana. 

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

4. Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5. Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
• Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura. 

Experimente também as 100 Receitas Low Carb que disponibilizamos em um e-book. 

Dessa maneira, você terá muitos outros benefícios para sua saúde, muito além do emagrecimento.

Como emagrecer com saúde

Se parece que emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no "time", torcendo e cobrando resultados.

Nos casos em existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.

Para ter melhores resultados e emagrecer mais rápido, temos um um Kit Low Carb, que te proporcionará uma vantagem em especial em relação às outras dietas...

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Algumas pessoas que alcançaram resultados incríveis utilizando as receitas low carb disponíveis neste kit:

DIETA LOW CARB: Tudo o que você precisa saber

DIETA LOW CARB

Uma dieta Low carb é pobre em carboidratos, encontrados principalmente em alimentos açucarados, massas, pão e frutas. Em vez disso, você come alimentos reais, incluindo proteínas, gorduras naturais e vegetais.

Estudos mostram que dietas com pouco carboidrato resultam em perda de peso e melhores indicadores de saúde, e quase todo mundo conhece alguém que tenha tentado uma dieta Low Carb com sucesso.

Não há necessidade de contar calorias ou usar produtos especiais. Então, por que ainda é tão controverso?

Saiba mais sobre a Dieta Low Carb e como usá-la para seus objetivos pessoais.

  

Introdução ao Low Carb

Uma dieta Low Carb significa comer menos ou quase zero carboidratos e uma maior proporção de proteínas e gorduras (boas). Isso também pode ser chamado de dieta baixa em carboidratos e gorduras (LCHF) ou uma dieta cetônica.

Há décadas nos dizem que a gordura é prejudicial à nossa saúde. Enquanto isso, produtos dietéticos com baixo teor de gordura, muitas vezes cheios de açúcar, inundaram as prateleiras dos supermercados. Este foi um grande erro, que coincidiu com o início da epidemia de obesidade.

Estudos mostram agora que não há razão para temer as gorduras naturais. A gordura é sua amiga (aqui está o porquê). Em uma dieta baixa em carboidratos, você minimiza sua ingestão de açúcar e amidos. Você pode comer outros alimentos deliciosos até estar satisfeito - e ainda perder peso.

Como funciona? Quando você evita açúcar e amidos, o açúcar no sangue se estabiliza e os níveis de insulina do hormônio de armazenamento de gordura diminuem. Isso aumenta a queima de gordura e faz com que você se sinta mais saciado, reduzindo a ingestão de alimentos e causando perda de peso.

Estudos provam que uma dieta baixa em carboidratos facilita tanto na perda de peso quanto no controle do açúcar no sangue, entre outros benefícios.

O básico

Coma: carne, peixe, ovos, vegetais crescendo acima do solo e gorduras naturais.

Evite: Açúcar e alimentos ricos em amido (como pão, macarrão, arroz, feijão e batata).

Coma quando estiver com fome, até que esteja satisfeito. É simples assim. Você não precisa contar calorias nem pesar sua comida. E esqueça os produtos com baixo teor de gordura produzidos industrialmente.

Abaixo estão alguns exemplos do que você poderia comer, ou então confira nossas 

RECEITAS LOW CARB para aprender ainda mais sobre como se alimentar de maneira correta, sem ter que abrir mão do sabor.

Quem NÃO deve fazer uma dieta estrita de baixo carboidrato?

A maioria das pessoas pode iniciar com segurança qualquer tipo de dieta baixa em carboidratos. Mas nestas três situações você pode precisar de alguma preparação ou adaptação:

Você está tomando medicação para diabetes? insulina?

Você está tomando medicação para pressão alta?

Você está amamentando atualmente?

Se você não está em nenhum desses grupos, Ótimo!

A Low Carb ainda parece complicada?

Tenho um guia de receitas que farão tudo parecer ainda mais melhor.

Nesse Guia você vai encontrará uma variedade de receitas que vão lhe proporcionar melhor qualidade de vida e potencializar o seu resultado no emagrecimento. Você terá a Sua disposição um leque de Receitas que vão te ajudar definitivamente a queimar gordura! Temos em nosso acervo 107 receitas totalmente voltadas para sua perda de peso, você ainda poderá contar com 4 Bônus: 1 Guia Jejum Intermitente para iniciantes, 1 Cardápio Extra, Sucos Detox e Exercícios para Abdômen! Tudo isso pensando em você - para potencializar ao Máximo Seus Resultados!

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Um abraço.

Leonardo Ribas

Nutricionista