5 Dicas Fabulosas para Emagrecer com Saúde

5 Dicas Fabulosas para Emagrecer com Saúde

Olá pessoal,

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por semana. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1. Ter horários regulares para comer

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo.

2. Beber muitos líquidos durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

• O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
• O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.
Se você tem dificuldade de beber 2 litros de água por dia, vale a pena começar a impor metas e horários.
Por exemplo: 500ml de água entre café da manhã e almoço + 500ml entre almoço e lanche + 500ml entre o lanche e o jantar + 500ml até a hora de dormir. Também podemos inserir neste cálculo: água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar.
O mesmo pode ser feito para aumentar ainda mais a quantidade de água ingerida, sempre acrescentando mais um pouco de líquidos nestes intervalos.

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana. 

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.

4. Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

5. Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
• Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura. 

Experimente também as 100 Receitas Low Carb que disponibilizamos em um e-book. 

Dessa maneira, você terá muitos outros benefícios para sua saúde, muito além do emagrecimento.

Como emagrecer com saúde

Se parece que emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no "time", torcendo e cobrando resultados.

Nos casos em existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.

Para ter melhores resultados e emagrecer mais rápido, temos um um Kit Low Carb, que te proporcionará uma vantagem em especial em relação às outras dietas...

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Algumas pessoas que alcançaram resultados incríveis utilizando as receitas low carb disponíveis neste kit:

DIETA LOW CARB: Tudo o que você precisa saber

DIETA LOW CARB

Uma dieta Low carb é pobre em carboidratos, encontrados principalmente em alimentos açucarados, massas, pão e frutas. Em vez disso, você come alimentos reais, incluindo proteínas, gorduras naturais e vegetais.

Estudos mostram que dietas com pouco carboidrato resultam em perda de peso e melhores indicadores de saúde, e quase todo mundo conhece alguém que tenha tentado uma dieta Low Carb com sucesso.

Não há necessidade de contar calorias ou usar produtos especiais. Então, por que ainda é tão controverso?

Saiba mais sobre a Dieta Low Carb e como usá-la para seus objetivos pessoais.

  

Introdução ao Low Carb

Uma dieta Low Carb significa comer menos ou quase zero carboidratos e uma maior proporção de proteínas e gorduras (boas). Isso também pode ser chamado de dieta baixa em carboidratos e gorduras (LCHF) ou uma dieta cetônica.

Há décadas nos dizem que a gordura é prejudicial à nossa saúde. Enquanto isso, produtos dietéticos com baixo teor de gordura, muitas vezes cheios de açúcar, inundaram as prateleiras dos supermercados. Este foi um grande erro, que coincidiu com o início da epidemia de obesidade.

Estudos mostram agora que não há razão para temer as gorduras naturais. A gordura é sua amiga (aqui está o porquê). Em uma dieta baixa em carboidratos, você minimiza sua ingestão de açúcar e amidos. Você pode comer outros alimentos deliciosos até estar satisfeito - e ainda perder peso.

Como funciona? Quando você evita açúcar e amidos, o açúcar no sangue se estabiliza e os níveis de insulina do hormônio de armazenamento de gordura diminuem. Isso aumenta a queima de gordura e faz com que você se sinta mais saciado, reduzindo a ingestão de alimentos e causando perda de peso.

Estudos provam que uma dieta baixa em carboidratos facilita tanto na perda de peso quanto no controle do açúcar no sangue, entre outros benefícios.

O básico

Coma: carne, peixe, ovos, vegetais crescendo acima do solo e gorduras naturais.

Evite: Açúcar e alimentos ricos em amido (como pão, macarrão, arroz, feijão e batata).

Coma quando estiver com fome, até que esteja satisfeito. É simples assim. Você não precisa contar calorias nem pesar sua comida. E esqueça os produtos com baixo teor de gordura produzidos industrialmente.

Abaixo estão alguns exemplos do que você poderia comer, ou então confira nossas 

RECEITAS LOW CARB para aprender ainda mais sobre como se alimentar de maneira correta, sem ter que abrir mão do sabor.

Quem NÃO deve fazer uma dieta estrita de baixo carboidrato?

A maioria das pessoas pode iniciar com segurança qualquer tipo de dieta baixa em carboidratos. Mas nestas três situações você pode precisar de alguma preparação ou adaptação:

Você está tomando medicação para diabetes? insulina?

Você está tomando medicação para pressão alta?

Você está amamentando atualmente?

Se você não está em nenhum desses grupos, Ótimo!

A Low Carb ainda parece complicada?

Tenho um guia de receitas que farão tudo parecer ainda mais melhor.

Nesse Guia você vai encontrará uma variedade de receitas que vão lhe proporcionar melhor qualidade de vida e potencializar o seu resultado no emagrecimento. Você terá a Sua disposição um leque de Receitas que vão te ajudar definitivamente a queimar gordura! Temos em nosso acervo 107 receitas totalmente voltadas para sua perda de peso, você ainda poderá contar com 4 Bônus: 1 Guia Jejum Intermitente para iniciantes, 1 Cardápio Extra, Sucos Detox e Exercícios para Abdômen! Tudo isso pensando em você - para potencializar ao Máximo Seus Resultados!

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Um abraço.

Leonardo Ribas

Nutricionista